witam chlopaki nie mialam glowy ostatnio aby pisac bo synus starszy mial wypadek i wyladowal na chirurchii, na szczescie juz ok, zerwala sie sprezyna od badziewnej hustawki-skoczka (z atestem!) i dostal tym metalem z obu stron glowki, rozcieta skora, od razu wielkie krwiaki wyskoczyly, pelno krwi, masakra, dorze ze maz byl w domu, bo nie wiem jak [...]
Oki, czyli mam cos takiego: 1 dzien: wyciskanie polowkowe, 6 powt i wycisk waska, 10/8/6/4 - progresja ciezaru 2 dzien: wyciskanie na plaskiej 50% CM, 15/15/15 jak najszybciej mozna dodac tutaj ze 4 serie skosu? Jako drugie cw na triceps moze zastosowac francuza lezac sztangielka, opuszczamy w przestrzen pomiedzy glowa a szyja. Niech sprubuje [...]
No to Jacku, Rafale teraz moja kolej :) Pewnie macie juz dosc ogladania ciagle tych planow treningowych. Ja juz bym sie wkurzyl Prosze tylko o rzucenie okiem. Wlasnie skonczylem 9-tyg. cykl treningowy, ktorego celem byla poprawa sily. Trening trwal dlugo, ale byl o zmiennej intensywnosci (1 tydz. lekko, 2 ciężej, 3 najciężej, 4 lekko, itd.), wiec [...]
To moze i ja napisze swojego 1 posta w tym temacie.Przeczytalem narazie 65 stron od poczatku wiec prosze mi wybaczyc jakies bledy w moim rozumowaniu , ale dlugo nie przegladalem forum :) wiek 19,waga 110kg,cel:REDUKCJA mysle ze do 80kg, chociaz niewiem jak bede wygladal przy tej wadze,wzrost 180,staz na silce 2 lata[realny 8 miesiecy :E, niestety [...]
Panie Janie, wczoraj wypróbowałem wałek na udach. Za miękki na moje potrzeby nie jest. Jedyna wada, że mogłem kupić 35 cm zamiast 60. Kabo, Artur, wczoraj w Inter Marche kupiłem paczkę babki jajowatej na stoisku ekologicznym, płesznika nie znalazłem. Dzięki za podpowiedź, jak nie pomoże, kupię Colon C. Ten czas treningów ulegnie skróceniu do 75 [...]
Siema%-) Co wy na to Rano mono olimp 4 kaps i witaminki Przed tren aakg plus okazjonalnie kofeina tyrotabs itp Po tren Bcaa 10g plus mono 4 kaps 20 min później gainer W dnt mono tylko rano i wit I tu mam pytanie, Bcaa rozbić na porcję po 5g przed i 5g po treningu Czy zostawić na po 10g Yo! Zmieniony przez - Siodema w dniu 2013-09-14 18:59:44
Uwaga trening zapożyczony z innej strony... Czyli mam rozumieć ze taki trening byłby dobry ponidziałek 1. Przysiad ze sztangą na karku 4 x 12-10-8-6 2. Martwy ciąg 4 x 10-8-6-4 3. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 12-10-8-6 4. Wyciskanie żołnierskie 4 x 12-10 5. Uginanie ramion na poręczach 4 x 10-8 (w miarę możliwości zastosować [...]
Zgłoszeni zawodnicy. Proszę o kontakt w przypadku błędów na adres: [email protected]. Korekt będzie można dokonywać do 28.04.2010 Juniorzy 55 kg 1 Beniamin Skraskowski Linke Gold Team 2 Filip Ilnicki berserkers team 3 Krystian Zawadzki berserkers team 4 piotr sroczynski top team kolobrzeg 5 Radoslaw Gorzelak Linke Gold Team 6 Szymon [...]
Zgłoszeni zawodnicy z naniesionymi poprawkami Juniorzy 55 kg 1 Beniamin Skraskowski Linke Gold Team 2 Filip Ilnicki berserkers team 3 Krystian Zawadzki berserkers team 4 piotr sroczynski top team kolobrzeg 5 Radoslaw Gorzelak Linke Gold Team 6 Szymon Zjawin Lamator 60 kg 1 Darek Pyka Marga Submission Fighting 2 Iza Burdzy Linke Gold Team [...]
zaraz moment... na filmikach pare tyg przed ac miał 120 paietajmy że nie pry 2metrach tylko 175cm wzrostu, jakim cudem może ważyc 156kg i to nie otłuszczony? daj foty jak masz Zmieniony przez - tommac20 w dniu 2009-04-20 17:35:13
Gore ma chlop chyba najepsza, martwic moze jedynie forma bo zostaly tylko 4 tyg, a on wyglada na dosyc zalanego. No i nogi chyba tez moglyby byc wieksze, ale moze po "wyschnieciu" bedzie ok. Zmieniony przez - qbec52 w dniu 2011-08-21 12:52:11
Łosoś naprawdę jest good good. Ale z tym awokado spróbuj. Miód. Ryż z twarogiem pewnie że dobry. Tylko micha stawała się nudna, dlatego dzisiaj już jadę zgodnie z planem dietetyka, bo jest smaczniej i bardziej zróżnicowanie. Samo trzymanie kcal/b/t/ww to nie wszystko. Pamiętam stare czasy (tak 8-10 lat temu jakoś), jak liczyłem sam michę. Zrobiłem [...]
Jeszcze w formie erraty do mojego poprzedniego postu ; problem "głębokiego" tłuszczu nie dotyczy osób które nie miały nigdy otyłości dużej lub olbrzymiej - takie osoby mogą się docinać "płytko" - czyli do poziomu jaki teraz jest u Rafała ; Ci którzy przez wiele lat byli otyli mają ciężko usuwalny zbity tłuszcz głęboki w jamie brzusznej ( [...]
18.02.2013 - Dzień nietreningowy :-{ Menu: http://img607.imageshack.us/img607/3153/dieta20130218.png Opis: Bilans wyszedł jak wyszedł. Wszystko z głowy + liczenie + ważenie :-)). Niestety makroskładniki się czasem rozjeżdżają. Czekam jeszcze tylko na potweirdzenie bądź negację od faftaq'a obcięcia kcal, póki co jadę na obiciętym. Dzisiaj w końcu [...]
25.02.2013 - DNT Menu: http://img43.imageshack.us/img43/3883/dieta20130225.png Opis: Menu znowu z głowy. Staram się trzymać miskę, ale niestety mam trochę żarcia po chrzcinach, więc nie wiem na ile w tym dobrze sobie radzę. Wczoraj np posiłek nr 4 - teściowa zrobiła omlety/placki z farszem z kury i warzyw. Pytałem co i jak robiła i wpisałem mniej [...]
10.03.2013 - DNT (aeroby) Menu: http://img824.imageshack.us/img824/8131/dieta20130310.png Opis Menu dzisiaj kulało. Tzn nie miałem pomysłu na to, na co miałem ochotę %-). Może wczorajszy cheat na noc tak zadziałał (??), bo ciągało mnie do czegoś, sam nie wiem do czego }:-(. No ale co zrobić, pojechałem standardowo:-)) Trochę te warzywa z patelni [...]
17.04.2013 - DNT - Aeroby Menu: http://img248.imageshack.us/img248/9629/dieta20130417.png Opis: Menu: Poszło gładko ;-). Wrzuciłem w 4 posiłkach, bo padam na pysk i nie będzie mi się chciało jeść jeszcze o 22 godz. Bilans OK. Ostatni posiłek był o 20. Fotki wszystkich: http://img189.imageshack.us/img189/3681/nr12341704.jpg Aeroby: Poranne aeroby [...]
20.06.2013 - DT Menu: http://img825.imageshack.us/img825/2507/2ms.png Trening: http://img703.imageshack.us/img703/9291/cqp.png Opis: Menu: Bilans tym razem dopięty na 100%. Było ciężko, bo śniadanie musiałem rozpocząć już o 5 rano przed siłownią, a po 18 już miska się skończyła, ale wieczorem był szoping w Silesia City Center, więc czas płynął, do [...]
~~KAIZENteam~~pytania do nas!
